DIETA DAS NOTAS A PREFERIDA DAS CELEBRIDADES

 

DIETA DAS NOTAS A PREFERIDA DAS CELEBRIDADESCom a Dieta das notas, você aprende contando as notas de cada alimento que você põe no prato, e com isso se alimentar na medida e frequência certas.

RESULTADOS SURPREENDENTES

Atrizes famosas que seguiram a dieta das notas chegaram a emagrecer 30 quilos, e o melhor, “sem abrir mão de doces” e outros alimentos considerados vilões de diversas dietas.

COMO FUNCIONA A DIETA DAS NOTASTABELA DE ALIMENTOS DA DIETA DAS NOTAS

A Dieta das Notas não tem o objetivo de limitar ou proibir determinados alimentos, mas controlar a quantidade de consumo desses mesmos alimento. Como somos fisicamente diferentes uns dos outros, cada pessoa pode consumir quantidade de notas específicas, ou seja os alimentos consumidos e sua equivalência em notas.

Seguir a dieta e não ultrapassar as notas diárias indicadas para sua altura é fundamental para conseguir emagrecer. Se extrapolar num dia, compense no dia seguinte.

A Dieta das Notas consiste de uma alimentação saudável, sem abusos de doces ou salgados, com restrição só da quantidade de alimentos consumidos, e não proibição dos grupos de alimentos.

Beba muita água, o consumo de água é tão importante quanto a dieta.

QUANTIDADE DE NOTAS POR DIA DE ACORDO COM SUA ALTURA

Até 1,60 m: 500 notas

Entre 1,61 a 1,70 m: 550 notas

Entre 1,71 e 1,80 m: 600 notas

Além das notas a dieta baseia-se também num código de estrelas que determina o número máximo de dias que um alimento pode ser consumido.

Seis Estrelas (número máximo)

São alimentos que você pode comer todos os dias. Alimentos de baixa caloria, boas doses de vitaminas e minerais, carboidratos, proteínas e Gordura insaturada. Devem portanto, serem consumidas todos os dias.

Uma Estrela (número mínimo)

Alimentos com muitas calorias e/ou gordura saturada. Não precisam ser eliminados da dieta, mas é recomendável que se consuma no máximo uma vez por semana.

TABELA DE ESTRELAS DA DIETA DAS NOTAS

As estrelas indicam quantas vezes por semana a categoria de alimentos pode fazer parte do cardápio.

  • 6 estrelas = seis vezes por semana
  • 5 estrelas = cinco vezes por semana
  • 4 estrelas = quatro vezes por semana
  • 3 estrelas = três vezes por semana
  • 2 estrelas = duas vezes por semana
  • 1 estrelas = uma vez por semana

 

EXEMPLO DE CARDÁPIO PARA UM DIA COM 500 NOTAS

Clique aqui e veja tabela de conversão de alimentos em pontos para montar seu cardápio

Café da manhã (80 notas)

  • 1 iogurte de frutas diet (3 estrelas 30 notas)
  • 4 fatias de peito de peru (4 estrelas 50 notas)

Almoço (120 notas)

  • 1 filé médio de frango (4 estrelas 50 notas)
  • 2 col. (sopa) de arroz (4 estrelas 35 notas)
  • 2 col. (sopa) de feijão (5 estrelas 25 notas)
  • Couve-flor e brócolis no vapor (6 estrelas à vontade)
  • 3 col. (sopa) de cenoura (6 estrelas 10 notas)

Lanche (50 notas)

  • Quiche pequena de legumes (3 estrelas 50 notas)
  • Chá diet (6 estrelas à vontade)

Jantar (200 notas)

  • 2 batatas medias cozidas (3 estrelas 70 notas)
  • 4 col. (sopa) de atum (5 estrelas 100 notas)
  • Salada de agrião com tomate (6 estrelas à vontade)
  • 4 col. (sopa) de palmito (6 estrelas 15 notas)
  • 4 col. (sopa) de vagem cozida (6 estrelas 15 notas)

Ceia (50 notas)

  • 1 taça de sorvete diet (3 estrelas 40 notas)
  • 3 damascos secos (4 estrelas 10 notas)

DIETA DAS NOTAS A PREFERIDA DAS CELEBRIDADES CAMINHADA

É importante salientar que não existe dieta que funcione perfeitamente sem um aumento de gasto calórico. Pratique alguma atividade física todos os dias, mesmo que seja uma caminhada de 30 minutos diários.

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DIETA DAS NOTAS A PREFERIDA DAS CELEBRIDADES
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Com a Dieta das notas, você aprende contando as notas de cada alimento que você põe no prato, e com isso se alimentar na medida e frequência certas.

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